30 janeiro 2017

6 desafios para entrar em forma até o Carnaval

Oiie!!! Diversas do meu coração! !! Tudo bem com Vocês?
O Carnaval está chegando e queremos aproveitar essa época o máximo possível. ...
Pois Então trago 6 Desafios para Vocês ficarem esbeltas nesse CARNAVAL ....
Vamos a Eles.
Atleta e criadora do Desafio Vip 60, Cris Senna ensina a passo a passo para superar os excessos cometidos nas Festas de final de ano até o próximo feriado prolongado
São Paulo, janeiro de 2017 – Você “enfiou o pé na jaca” nesse final de ano, e já notou que as roupas já não estão servindo tão bem quanto estavam no ano passado? Ainda dá tempo de correr atrás do prejuízo e recuperar a forma até o Carnaval, no final de fevereiro.

“É comum que, no período de Natal e Ano Novo, com muitas reuniões de final de ano e encontros com amigos e familiares, algumas pessoas abandonem os hábitos saudáveis e passem a consumir alimentos mais calóricos, doces e outras guloseimas servidas durante as confraternizações. A boa notícia é que é possível, sim, voltar ou entrar em forma rapidamente, em cerca de seis semanas”, explica
A especialista define 6 desafios para ter sucesso na “corrida” pela boa forma:
Desafio 1- Inclua 12 minutos de exercícios físicos na sua rotina
Muita gente acredita que deve entrar na nova rotina saudável "de cabeça", e por isso se propõe a passar 1 a 2 horas por dia treinando, achando que a melhora da forma física deve envolver um enorme sacrifício. “É claro que é um processo que precisa de comprometimento e disciplina, mas ser radical, além de representar riscos à saúde, atrapalha a mudança de estilo de vida. "A introdução dos treinos no dia a dia deve ser gradual. "Para os sedentários, adotar sessões de 12 minutos de exercícios, por 3 a 4 vezes por semana, é o suficiente para começar a ganhar resistência e acostumar o organismo”, ensina Cris Senna.

Desafio 2- Faça um esforço diário para melhorar sua alimentação
A mudança nos hábitos alimentares é outro desafio que pode acabar prejudicando a resolução de ter uma vida mais saudável.  “Na correria do dia a dia, o perigo é acabar desistindo de comer bem devido às  tentações que se encontra em restaurantes de buffet self service, como frituras e massas. Por isso, para quem passa o dia fora, levar marmita pode ser uma boa opção, pois fica mais fácil controlar a qualidade e quantidade dos alimentos, evitando doces, excesso de sal e outros ‘vilões’ da alimentação saudável”, aconselha ela.

De forma geral, evitar industrializados e intensificar o consumo de frutas e legumes já costuma ajudar a melhorar bastante a qualidade das refeições. “Manter um diário alimentar também é uma boa dica, assim fica mais fácil lembrar de comer na hora certa, e controlar melhor os alimentos, fugindo daquele “lanchinho” calórico no meio da tarde”.

Desafio 3- Estabeleça metas e prazos para si mesmo
Desafiar a si mesmo, sempre, é fundamental nesse processo. A pessoa que não se exercita e decide incluir os treinos no dia a dia tem que ter em mente que passará de sedentário a iniciante, de iniciante para um nível intermediário para, depois, ir para um nível avançado. “Ninguém ganha condicionamento do dia para a noite, é um processo constante. Por isso, para não desanimar no meio do caminho, indico estabelecer metas para si mesmo. Por exemplo, trocar o treino por um mais intenso a cada 15 dias, ou atingir um determinado peso. Isso ajuda muito a manter a pessoa motivada, pois percebe cada avanço conquistado”.

Desafio 4- Não caia na armadilha da balança
Quando se inicia uma jornada rumo a uma vida mais saudável, também é muito tentador querermos checar o peso o tempo todo, várias vezes ao dia, principalmente para quem tem uma balança em casa. No entanto, de acordo com a especialista, esse é um erro que deve ser evitado. “O peso corporal varia muito de um momento para o outro do dia, dependendo dos líquidos e alimentos ingeridos e outros fatores. Além disso, não é somente o peso que indica o progresso na forma física, como também a perda de medidas e o ganho de massa magra. A melhor forma de notar a perda de medidas é através das roupas, que ficam mais largas, principalmente na cintura  e no quadril, regiões que costumam acumular mais gordura”.

Desafio 5- Desintoxique seu corpo
Outra medida que auxilia no emagrecimento é o chamado efeito “detox”, ou seja, desintoxicar o organismo do excesso de sal, açúcar , gorduras e toxinas em geral. “Além da alimentação saudável e dos treinos, para obter bons resultados é importante cortar o álcool ou consumi-lo com muita moderação. Os sucos detox também são muito bem-vindos, pois aceleram o metabolismo e desintoxicam o corpo, ajudando a evitar a retenção de líquidos”, indica a atleta. Segundo ela, os sucos são boas opções para lanches entre as refeições.

Desafio 6- Respeite seus limites e siga em frente
Não tenha pressa! “A ansiedade excessiva atrapalha, pois ninguém vira atleta de um dia para o outro. O que importa é a persistência, pois quando uma pessoa resolve mudar de vida, os resultados virão, mais cedo ou mais tarde. O principal é não desistir e manter a rotina saudável. Os ganhos são notados na saúde, na forma física e no bem estar dia a dia. As pequenas vitórias devem ser valorizadas, para que a pessoa não desanime nunca”.

créditos da Cris Senna

Querem saber mais Sobre essa Especialista

Sobre Cris Senna- Praticante de esportes há mais de 15 anos, Cris Senna é ex-proprietária de uma academia em Belo Horizonte, que manteve por oito anos. Após notar dificuldade dos alunos em atingir os objetivos desejados, mesmo sendo assíduos na academia, passou a pesquisar métodos de exercícios que fossem mais eficazes em menos tempo. A partir daí criou o Desafio VIP 60, que mistura exercícios de alta intensidade (método Hiit) com artes marciais. Com apenas 12 minutos diários de exercícios por 60 dias e reeducação alimentar desenvolvida por nutricionistas parceiros de Cris Senna, o método ajuda a eliminar de10 a 20 kg em 60 dias. Atualmente, o Desafio VIP 60 já foi adotado por mais de 20 mil alunos de todo o Brasil.

Bom foi isso Diversas espero gostem dessa Dica ♥♥
Deixe nos comentários o que vocês gostariam de ver aqui No Blog... Sinta-se Avontade Beijos.....

8 comentários:

  1. Ao Karol, bem que eu to tentando viu. Mas nem é pelo carnaval, é por saúde mesmo. Mas se Deus quiser esse ano vai dar certo.

    Um beijo!


    Blog Melhor de Vinte

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  2. Este comentário foi removido pelo autor.

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  3. Este comentário foi removido pelo autor.

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  4. Amei seu post, estou começando no mundo fit,e sò me insetivou..Obrigada❤

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  5. Olá tudo bem ? Preciso me focar no desafio 2 me alimentar bem melhor. Estou tentando mas não é fácil. Adorei as dicas. Beijos

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  6. oi tudo bem?Entao estou desde 1de janeiro a ter uma vida mais disciplinada e light ,mas ta dificil...mas é pela saude mesmo...mas vou tentar ser mais forte e abandonar os fast foods..bjinhos

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  7. Adorei, estou desde a virada me disciplinando, o coisa dificil ne mulher? mas adorei os desafios e vou correr aqui haha!
    amei
    beijos
    Taty

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  8. Oi flor! Adorei esses desafios mas não consigo sempre perco o foco. Mais arrasou no post adorei beijos!

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